关于演讲焦虑方法

你是否曾经认为讨厌公开演讲。当你即兴演讲时却无法正确表达自己所想要说的意思的糟糕经验——并且那时的人们面无表情地盯着你的记忆是不是难以磨灭呢。这里给大家分享一些关于演讲焦虑方法，希望对大家能有所帮助。

焦虑症的原因

目前病因尚不明确。研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。焦虑症患者往往会有5-HT____________5-羟色胺____________，NE____________去甲肾上腺素____________等多种神经递质的失衡，而抗焦虑药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。专家提醒：大脑的功能是通过各种不同神经递质的传递来实现，神经递质就好比是邮差，不同的邮差传递不同的信息，发挥着各种不同的生理功能。与情绪密切相关的神经递质有5-HT____________5-羟色胺____________，NE____________去甲肾上腺素____________，DA____________多巴胺____________等等。

焦虑怎么办?

1. 做深呼吸：吸气4秒、屏住呼吸7秒、再呼气8秒并重复以上动作5次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。

2.  运动和冥想：跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑——当然，不要一边走路一边电话，或者听着让你继续紧张的音频节目。冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人，但是他做起产品来，非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。

3.  写清单：把所有你焦虑的事情写下来，是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方，你的脑子终于不用占内存!写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，每隔断时间拿出来——你会觉得——其实也没有什么糟糕的事情真的发生了!

4. 先开始5分钟：行动可以降低焦虑——因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。如果实在不想行动，就试试骗自己“我们先干5分钟吧”，干着干着可能就会好起来。

5. 骂街、幽默、唱歌与宗教：美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人，他们的处理方式也许对你有帮助。在面对焦虑的情况下，他们最常选择的方式有四种：骂街、幽默、唱歌和祈祷。

骂街很好理解，我听说阿里就有粗口文化，每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快的骂着街。幽默就是你在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工;祈祷不用说;而我自己在很焦虑的时候，会尝试把焦虑的事用逗比的曲子唱出来。所有方法里，这个我最喜欢。

6.  找到焦虑背后的问题：前面5个方法都是降低你的焦虑，让你开始能够思考，而这个方法才能解决这个焦虑。思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题——你甚至不用解决这个问题，当找到问题的一瞬间，焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑，而困惑是有解的。

7.预先设想底线：想清楚此事的最坏结果，然后问问自己能否接受?如果可以接受，焦虑也就控制在了一定程度，可以开始做了。

战胜演讲焦虑方法

1、多次演练你的发言

如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。

这就是竞选候选人们和频繁进行公共演说的人们能进行演讲的原因。

你对于材料越熟悉，就越会对演讲感到舒服

即使是一种看似即兴的情况，比如祝酒，也是可以预料的;在表演开始前5分钟写一份你为特定人士所定制的祝酒演讲词。

2、寻找____________或安排____________友好的面孔

面对人群，会很容易让人们撤退回到他们的笔记上或____________更糟糕的____________直接从他们的ppt演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑，会让你也微笑——以及放松。事先对几名观众席成员进行自我介绍。

3、从脱口秀喜剧演员身上学习经验

喜剧演员很少会对哪句话让人们发笑而感到惊讶。因为他们已经尝试了不同的内容，并看到了什么样的内容会获得什么样的响应。

尝试在一个小的焦点小组里进行你的演讲并完善材料，直到它没有问题了。

尝试在不同的人口组成的群体里演讲。

以及尝试在一天中的不同时间进行，这会获得很多经验。

4、把你的演讲想像成谈话

如果可以，就通过请观众参与把它变成这样。你越多地把这个经历当作是大家共同追求获得启迪，你就会越少地觉得你是生活在恶梦中的场景里。